練習資料

基本動作13手

ここではローリングミニッツの演技を構成している基本要素を含む13種類のルーチンを紹介します。
MP4形式の動画ファイルにリンクしています。

• スネーク・スネーク（フォワードスネーク〜バックスネーク）
• クロス・クロス（フォワードクロス〜バッククロス）
• 左鬼足
• スネーク鬼足（フォワードスネーク〜鬼足）
• ルーチンA
• クロスBスピン（フォワードクロス〜Bスピン〜バッククロス）
• 右鬼足
• スネーク540（フォワードスネーク〜540スピン〜バックスネーク）
• スネークチェイン（フォワードスネーク〜チェイン）
• 鬼足飛燕（右鬼足〜飛燕）
• 鬼足チェイン（右鬼足〜チェイン）
• ショート不知火
• ショート龍旋

スカウトメニュー

村上が考えるスラロームの基礎能力を鍛えるためのメニューです。
主に瞬発力・バランス・体軸感覚の取得を目的としています。
インラインスケートを使った練習だけでなく、 運動靴を履いて行う練習が含まれています。

1.ジャンプ（運動靴）

スピンの軸を身につけるための練習です。
徐々に難易度を上げていきます。

• レイト180左右
• バック360左右（2段階）
• バック360左右
• フォワード540左右（2段階）
• フォワード540左右
• フォワード720

2.ダッシュ（運動靴）

4種類の姿勢からスタートダッシュの練習。
スケートでのスタートダッシュの前傾姿勢のイメージを捕らえます。

• フォワード両ひざ立ち
• バック両ひざ立ち
• フォワードうつ伏せ
• バックうつ伏せ

3.柔軟体操（運動靴）

屈伸や前屈などで体を伸ばします。
柔軟体操は体が温まってからの方が効果的とのことです。

4.閉眼片足立ち（運動靴）

ワンフットの姿勢で目を閉じ60秒静止します。

• フォワードワンフット左右
• バックワンフット左右

5.グライド（インラインスケート）

レーンを15cm程度開けて2列のレーン（1.5m間隔に10個）を用意します。
足を前後にずらし、一直線上にスケートを載せたイメージで2レーン間を滑りぬけます。

• フォワード左右
• バックワード左右
• オープン左右
• ワンフット左右
• バックワンフット左右

6.基本スラローム計測（インラインスケート）

助走10m、1.5m間隔でパイロンを15個並べたレーンを用意します。
目標タイムは8秒以下です。
下記をそれぞれ左右計ります。

• パラレル
• クロス
• バッククロス
• オープンクロス
• ワンフット
• バックワンフット

7.スプリット（インラインスケート）

50cm四方の正方形の中で60秒できるだけ静止した状態を保ちます。

• ヒールトゥ左右
• ツインヒール
• ツイントゥ